JAK 2

sniadanie: owsianka + banan + kilka orzechow ziemny - brakuje bialka, mozna dodac WPC i juz bedzie ok w przerwie kanapka z bialym serkiem chudym, lub jakas wedlina, + bana - podobnie, daj kanapki, ale z piersia wedzona, taka wedlina ma malo bialka i na dodatek kiepskiej jakosci, moze byc tez bulka i serki wiejskie wysokobialkowe po pracy kawa + [...]

dokladnie nie jest tak ze wezmiesz 50% wiecej i zobaczysz cos po 2,3dniach czy po tygodniu moze i bys cos zobaczyl po dluzszym okresie czasu - na pewno bys zobaczyl ! - ale mialbys pewnosc ze to zasluga tylko 03 jakbys bral tylko 03 suplementy prozdrowotne - bo takim jest 03 - nie dzialaja jak kreatyna czy boosterki NO efekt rozlozony w czasie to [...]

1) mozna 2) Jak dla mnie nie, lepiej kup dobre bialko.

1. Systematycznie od 9 miesiecy 2.Trenowałem i trenuje 3x w tygodniue. Kieruje sie zasadą duże partie mięśniowe nie wiecej jak 12 seri po 6-8 powtórzęń, małe partie 8 seri po 6-8 powtórzeń. pon; nogi, przedramie,brzuch środa; klata, biceps,brzuch piątek; plecy, bary, triceps. Przerwy między seriami nie dłużesze niz 3 minuty. Rezultaty takiego [...]

A co do planu to sprobuj przez 6-8 tygodni z progresja nastepujacym planem : Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 10,8,6 Wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 10,8,6 Rozpietki na lawce skosnej 12,10,8 Buterfly 12,10,8 Zapomnij na ten czas o rekordach tylko skup sie na poprawnej technice i napinaniu miesni. Popros kogos zeby popatrzyl jak robisz [...]

Biniu: )dawka: przepisowa jest 9g, ale słyszałem opinie (czarny chyba), że warto 15 g (ile to będzie miarek?) - która opcja? 2) Planuję 1 dawkę przed treningiem+5g mono po, w NT dawka cp rano (mono nie mogę rano, cały dzień sikam, mam nadzieję że po cp tak nie będzie) - czy tak jest ok? 3)czy cp można łączyć z koffą (skoro jest expand [...]

przydałyby się 2 porcje w NT, ale jak nie ma opcji, to jedna starczy. Zmieniony przez - wylliam w dniu 2005-12-03 15:20:19

beznadzieja. Dlaczego zostawiasz barki na osobny trening ?? Jak wygląda to ćwiczenie "2.Uda gryfem za plecy 8 seri " ?? Masz do dyspozycji 4 dni treningowe a jednak nadal stosujesz beznadziejny split partia raz w tygodniu. Jeśli koniecznie split to [...]

a jak ja mam rano praktyki na budowie 2 azy w tyg to jak brac cm3 tez rano??

a jak ja mam rano praktyki na budowie 2 azy w tyg to jak brac cm3 tez rano?? czy przed treningiem a rano amino??

Cell pump, z tym ze nalezy zwracać uwagę że jak cie napompuje podczas walni, to możęsz mieć zawsze jakieś tam ograniczenia Tribullus-niestety 2 tyg to za mało, zma, tauryna, bcaa, mozesz nieco HMb. Zdr.

zamiast aerobow sprobuj trening HIIT. Elegancko spala tluszczyk a spadki miesni sa nieporwnywalnie mniejsze jak przy aerobach. Takie jest moje zdanie po 2 miesiacach aerobow i miesiacu HIITa.

zrob tak jak ci napisalem- wystarczy do kazdej partii na poczatku 1-2 cwiczenia.. tam w poprz. poscie powinno byc w lezeniu a nie w leniu i rurke a nie rurku Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-08 15:03:48

Na początku 2 obwody czyli jeszcze raz tyle tak ? Bez tych 5 serii w każdym ćwiczeniu ? Bo nie bardzo rozumiem Baniaki z wodą to będą te 5 litrowe jak na razie. Zmieniony przez - Lewy Jack w dniu 2009-06-08 15:47:24 Zmieniony przez - Lewy Jack w dniu 2009-06-08 15:47:42

Tak. Jak dalej nie mozesz ogarnac to moze to rozwieje twoje watpliwosci: Realizacja W praktyce wykonujemy jedno po drugim ćwiczenia 1,2,3,4,5,6,7 i 8. Dopiero w tym momencie odpoczywamy i zaczynamy kolejny obwód. Czyli, po wykonaniu wszystkich ćwiczeń odpoczywamy i zaczynamy nowy obwód. Po wykonaniu wszystkich zaplanowanych obwodów kończymy [...]

Kolego, polece Ci bardzo Cytogenix Xenadrine rfx.. Bardzo dobry spalacz, zajmuje wysokie miejsca w rankingach. Termo jak najbardziej, hamuje apetyt, ale nie tak ze na jedzenie spojrzec sie nie da, diete stosujesz ujemna, trenujesz sa duze efekty. Na treningu masz powera na maksa, pocisz sie, i temp. podwyzszona. Przemiana materii przyspieszona. [...]

Tez mam takie problemy ze snem ale u mnie to trwa juz z 10lat%-)albo lepiej Mam tak od kad pamietam. Zeby zasnac musze przelezec minimum 2 godziny Tylko ze u mnie z towarem jest na odwrot tzn testosteron ulatwia mi zasypianie i ogolna regeneracje i gdy go biore to nawet jesli "niedospie" to i tak moge normalnie fukcjonowac. Bez towaru albo na [...]

same podstawowe ćwiczenia przysiady - różne na początek mogą być dwa przedni i tylni martwy na prostych, żuraw, uginanie podudzi, 2 ćw na łydki brzuch to taki sam mięsień jak każdy inny scyzoryki siedząc na skraju ławki i np skręty z piłką lekarską/hantlem/kettlem siedząc płasko z nogami w górze

tak teraz robie taka diete : 1 POSIŁEK 7.20 worek ryzu(lub makaron) + jogurt + jedna kromka z drzemem i serem 2 POSIŁEK 10.30 2banany 3 POSIŁEK 14.00 worek ryzu + wazywka i owoce 4 POSIŁEK 17.45 glukoza w wodzie + chleb z miodem 5 POSIŁEK 18.10-18.20 piers z kurczaka + warzywka (jakas salatka czy cus)lub owoce 6 POSIŁEK 20.00 znow piers z [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]